2026年03月01日

花粉・紫外線に負けない3月の肌づくりと旬の食べ物【大阪梅田クローバー美容クリニック】

3月は、冬から春へと季節が切り替わる時期。気温が少しずつ上がり、日差しも明るくなってくる一方で、「なんだか肌が不安定」「いつもよりピリつく」と感じる方も多いのではないでしょうか。

実は3月は、花粉や黄砂、紫外線量の増加、寒暖差など、肌にとって負担となる要素が一気に重なる季節です。

冬の乾燥ダメージを抱えたまま春に入るため、バリア機能が揺らぎやすい状態でもあります。

今回は、3月に起こりやすい肌トラブルとともに、旬の食べ物を取り入れた内側からのケア、そしてこの時期ならではのスキンケアの考え方をご紹介します。

まず意識したいのが「外的刺激の増加」です。

春先はスギやヒノキの花粉が飛散し始め、黄砂やPM2.5などの微粒子も増える時期。

これらが肌に付着すると、バリア機能が低下している肌では刺激となり、かゆみや赤みを引き起こすことがあります。

さらに見落としがちなのが紫外線です。

真夏ほどではないものの、3月はすでに紫外線量が増え始めています。気温が低いため油断しがちですが、紫外線は確実に肌へ影響を与えます。

加えて、日中と朝晩の寒暖差も大きい季節。気温差は自律神経を乱しやすく、血流や皮脂分泌のバランスにも影響します。

結果として「乾燥しているのにテカる」「赤みが出やすい」といった混在型のトラブルが起こりやすくなります。

この時期に多いのは、乾燥の再悪化、かゆみ、赤み、そしてごわつきです。

冬の間に水分量が低下した角層は、春の刺激に対して敏感な状態。そこに花粉や紫外線が加わることで、ヒリつきや軽い炎症が起こることもあります。

また、肌のターンオーバーが乱れると、古い角質が残りやすくなり、ごわつきやくすみにつながります。毛穴が目立ちやすく感じるのも、角質の滞りや乾燥による影響が関係しています。

肌は外側のケアだけでなく、体の内側の状態とも深く関係しています。春の旬食材には、3月の揺らぎやすい肌をサポートする栄養素が豊富に含まれています。

春キャベツ
葉がやわらかく、みずみずしい春キャベツは、ビタミンCを含みます。ビタミンCは紫外線によるダメージ対策としても知られています。また、ビタミンU（キャベジン）も含まれており、胃腸の粘膜を整える働きがあるといわれています。胃腸の調子が整うと、肌のコンディションも安定しやすくなります。

新玉ねぎ
辛みが少なく生でも食べやすい新玉ねぎには、硫化アリルやケルセチンが含まれます。ケルセチンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用が期待されています。血流をサポートする栄養素も含まれており、くすみが気になる方にも取り入れやすい食材です。

菜の花
ほろ苦い菜の花は、βカロテンやビタミンC、ビタミンB群を含みます。抗酸化作用が期待される栄養素が豊富で、季節の変わり目の体調管理にも役立ちます。

鰆（さわら）
「鰆」は春を告げる魚といわれ、良質なたんぱく質を含みます。たんぱく質は肌や髪の材料となる重要な栄養素です。また、DHAやEPAといった脂質も含まれ、体内の炎症バランスを整えるサポートが期待されています。

はまぐり
春が旬のはまぐりには、鉄分や亜鉛が含まれています。鉄分不足は顔色のくすみに影響することもあり、亜鉛は皮膚の代謝に関わる栄養素です。

いちご
いちごはビタミンCが豊富で、手軽に取り入れやすい果物。紫外線が増え始めるこの時期に、毎日の食事に加えやすい食材のひとつです。

この時期のスキンケアは、「守る設計」に切り替えることがポイントです。

まず大切なのは、紫外線対策を本格的にスタートすること。

夏のような重い日焼け止めでなくても、毎日軽く塗る習慣をつけることが重要です。

次に、洗いすぎないこと。花粉や汚れを落とすことは大切ですが、必要な皮脂まで落としすぎるとバリア機能が低下します。やさしく落とし、しっかり保湿する流れを意識します。

また、保湿は「水分＋油分」のバランスが大切です。化粧水だけで終わらせず、クリームや乳液でフタをすることで、外的刺激から守る層を作ります。

春は新しいケアを試したくなる季節でもありますが、肌が不安定なときは一度に複数のアイテムを変えないほうが安心です。

3月はリセットの季節でもありますが、肌にとっては「立て直し」の時期です。

外側からは守る設計、内側からは旬の食材で栄養を補う。どちらか一方ではなく、両方を少しずつ整えることが、この時期の肌づくりには向いています。

花粉や紫外線が本格化する前に、今のうちから対策を始めることで、春から初夏にかけての肌コンディションが変わってきます。

3月は、揺らぎやすいからこそ、整えやすい季節。旬の食材を楽しみながら、肌の土台を育てるケアを意識してみてはいかがでしょうか。

クローバー美容クリニック

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